Hai moitos métodos diferentes para perder peso, cada un dos cales ten as súas propias características. Este artigo discutirá en detalle o ioga clásico, as súas vantaxes, efectos, regras e moito máis.
Cómo funciona
O ioga afecta a perda de peso deste xeito:
- Mellora o funcionamento de todo o organismo, o que aumenta as posibilidades de estabilizar o peso normal dunha persoa.
- Elimina os depósitos de graxa subcutánea.
- Acelera o metabolismo, polo que os alimentos non quedan nos intestinos e as graxas non teñen a oportunidade de depositarse tanto. Como resultado, lánzanse residuos e toxinas.
- Fai que todos os músculos do corpo traballen, tensándoos e tonificándoos, polo que a graxa desaparece.
- Debido á actividade física, as calorías que acompañan os alimentos queiman rapidamente, polo que unha persoa simplemente non gaña máis quilos de máis.
Pros do ioga e as súas vantaxes sobre outros deportes:
- Este método de ximnasia axuda co estrés e as condicións nerviosas, xa que practica a respiración adecuada e a relaxación xeral do corpo.
- Tonifica perfectamente os músculos do corpo, e contribúe á súa correcta formación e funcionamento sen sobrecargas innecesarias.
- Mellor que todos os deportes mellora a flexibilidade das articulacións e do corpo no seu conxunto.
- Aumenta a forza e mellora a saúde xeral.
- Aumenta o fluxo sanguíneo á cabeza, o que promove a función cerebral.
- Durante as clases, a xente pode meditar e chegar a un equilibrio interior, que é simplemente necesario despois dun duro día de traballo.
Consellos para principiantes
- Se estás comezando a practicar ioga, debes realizar exercicios sinxelos, xa que é prexudicial someter inmediatamente un corpo non preparado a cargas pesadas. O mellor é facer exercicios de quecemento para músculos e articulacións.
- O primeiro adestramento non debe durar máis de quince minutos, para que o corpo teña tempo para traballar, pero ao mesmo tempo non sobrecargado.
- A respiración adecuada xa é a metade do éxito, polo que hai que dedicarlle tempo suficiente.
- Durante a menstruación e nos primeiros días posteriores á mesma, as clases deben ser o máis lixeiras posible e ter un efecto calmante e relaxante.
- Ao facer exercicio, é mellor que as mulleres embarazadas se limiten a posicións sentadas que non prexudiquen ao feto.
- Para beneficiarse destas clases, debes practicar ioga regularmente (de dúas a cinco veces por semana).
- Antes das clases, é necesario preparar roupa deportiva e unha alfombra especial.
- Deberanse evitar borradores na sala na que se desenvolverán as sesións.
- Para flexibilizar os músculos, como os ioguis reais, cómpre facer estiramentos a miúdo.
- É recomendable abandonar os malos hábitos e comer alimentos saudables para non interferir cos efectos beneficiosos do ioga no teu corpo.
- Antes das clases, non debes comer demasiado, se non, podes experimentar inchazo desagradable. É mellor non comer tres horas antes do exercicio.
- O tempo total da clase debe ser de entre unha e dúas horas. Con clases máis longas, o corpo está sometido a demasiado estrés.
- Se durante o adestramento experimentas dor muscular, debes deixar exercicios difíciles e pasar a outros máis fáciles durante un tempo.
Exercicios para adelgazar
É mellor comezar o ioga na casa cos seguintes exercicios:
- "Tolasana" (postura sentada). Tal exercicio axuda moi ben a desenvolver os músculos das mans despois dun longo estancamento e tamén contribúe a unha mellor comprensión do teu corpo, ensina a controlalo. Isto, á súa vez, axudará con outras posturas.
- Séntete na alfombra.
- Dobre os xeonllos e cruzalos.
- Apoiado nas túas mans, equilibra o teu corpo, levantándote por riba da alfombra se é posible.
- Respira profundamente e exhala lentamente.
- Volver á pose inicial.
- Parivrtta trikonasana ou triángulo (de pé). Este exercicio alivia a dor nas costas, fortalece os músculos das coxas e contribúe á perda de peso da persoa na parte inferior do abdome, os lados e a cintura. Ademais, axuda a construír unha respiración correcta (só cando se realiza a pose lentamente).
- Mantéñase recto, os pés separados ao ancho dos ombreiros.
- Levante os brazos e esténdeos cara aos lados.
- Xire o pé do pé esquerdo cara a fóra e inclínase cara a el, tendo a man cos dedos da man dereita.
- Deténgase nesta posición durante trinta segundos, despois substitúe o brazo e a perna polo oposto, fai o mesmo.
- Ao mesmo tempo, ten que coidar o seu corpo. Debe moverse coa man.
- Asan (pose) na posición sentada "Gomukhasana". Esta postura mellora o fluxo sanguíneo para as pernas e os brazos, o que ten un efecto beneficioso nos futuros exercicios de perda de peso máis complexos. Ademais, axuda a concentrarse e centrarse no ioga.
- Senta-se na alfombra e dobre os xeonllos.
- Estira a perna dereita baixo o xeonllo esquerdo e estira as costas.
- Poña o pé esquerdo á dereita.
- Cruza os brazos detrás das costas.
- Permanece nesta posición durante trinta segundos, despois cambia de perna e estira os brazos.
Os exercicios obrigatorios inclúen:
- Pose mentira - "Dhanurasana" ou arco.Técnica:
- Déitese boca arriba e dobre os xeonllos, levántaos.
- Coloca as mans detrás das costas e enróllaas pola parte exterior dos nocellos.
- Inhale e arquee lentamente, levantando lixeiramente a pelve do chan.
- Tira a cabeza cara atrás.
- Ao exhalar, volve á posición inicial.
- "Bhujangasana ou cobra":
- Déitese boca arriba, xunta os pés e estira os dedos.
- Coloque as mans debaixo dos ombreiros.
- Apoiado nas mans, inhala e ao mesmo tempo levántase para que aínda queden os pés sobre o tapete.
- Inclínate e estira o pescozo cara atrás o máximo posible.
- Fai unha saída e déitase lentamente sobre a colchoneta.
- Pose de pé - "Media lúa ou Ardhachandrasana":
- Ponte recto.
- Imaxina unha liña ao teu redor e, colocando o pé recto, debuxa un semicírculo co teu pé para que a perna non se doble no xeonllo.
- Neste caso, o corpo tamén debe moverse coa perna e os brazos deben baixarse cara abaixo.
Remata o adestramento cos seguintes exercicios:
- "Urdhva Prasarita".Esta asana é moi eficaz para a perda de peso porque traballa a parte inferior do corpo, especialmente as coxas e o abdome, das que se desprenden acumulacións de graxa.
- Déitese boca arriba.
- Pecha as pernas xuntas.
- Dobra os brazos e presionaos contra o corpo para que as palmas das mans queden debaixo dos ósos da pelve.
- Gaña forza e levanta o corpo e as pernas, centrándose só nas mans.
- Neste caso, tamén debes estirar o pescozo e a cabeza cara arriba.
- "Virkshasana ou árbore":
- Levántate e xunta os dous pés.
- Levante unha perna e dóbraa no xeonllo.
- Xirao para que o pé estea no interior da coxa dereita.
- Apóiao na perna e ábreo o máximo posible para que funcionen ben os músculos das coxas e a pelve.
- Cando creas que podes manterte recto, ergue as mans e detente un minuto.
- Despois diso, podes descansar de novo.
Afecta aos músculos das pernas, fortalecéndoas e contribuíndo ao adelgazamento das coxas. Ademais, esta postura mellora o equilibrio e a concentración xeral dunha persoa.
Comentarios dos que perderon peso
Para comprender o efecto que se pode conseguir facendo ioga, considere as opinións das persoas que o probaron:
- Home, 28 anos. «Hai tempo que me interesaba esta forma de facer ximnasia, e finalmente decidín probar, ademais, había que perder peso. Ao principio era moi inusual e mesmo doloroso, porque antes nunca fixera ningún deporte, pero despois dunha semana de adestramento, a dor nos músculos desapareceu e todo se tornou máis divertido. Gustoume facer exercicio tres veces por semana durante cinco meses. Durante este tempo, perdín 11 quilos. Ao mesmo tempo, realmente non seguín dietas e practicamente non rexeitei nada. Agora fágoo só por hobby, porque me gusta moito este negocio".
- Muller, 35 anos. "Por consello dun amigo, comecei a practicar estas clases de ioga para quitarme os costados e a celulite. Practicei videotutoriais na casa dúas veces por semana. Nas primeiras leccións sentíame de madeira, porque nin as pernas nin as mans obedecían de verdade, pero despois acostumarme e ata me deixei levar. Como resultado, en oito meses de traballo, adquirei unha figura completamente nova, esvelta e fermosa. Perdeu doce quilos de graxa. Ademais, comecei a sentirme máis forte e saudable. Agora aconsello a todos un método tan seguro de perda de peso.
- Nena, 21 anos. "Esta ximnasia é unha verdadeira salvación para min. Traballo nun traballo sedentario e, en consecuencia, teño sobrepeso e teño grandes problemas coa columna. Ningunha dieta nin o xaxún me axudaron, así que decidín probar este método tamén. Traballei só, sen adestrador. O resultado, por suposto, non foi inmediatamente, e tiven que suar, pero despois de dous meses sentinme mellor. A miña figura tomou polo menos algunha forma, e a tensión na columna diminuíu. Seguín adestrando e noutros seis meses perdín oito quilos, co que estou moi satisfeito.
- Muller, 29 anos. "Levo máis dun ano loitando cos meus quilogramos, pero aínda non podo conseguir o que quero. Cando oín falar dun ioga tan de moda, non puiden resistirme e tamén comecei as clases. Para ser sincero, esperaba algo mellor. Segundo o meu entender, debería ser un adestramento máis intenso, pero só houbo un quecemento e un estiramento dos músculos que non querían que me dobrase na dirección correcta. Como resultado, abandonei as clases despois das dúas primeiras semanas, porque non vin o resultado. Non me cadraba".
Como resultado, segundo os comentarios, podemos dicir que na maioría dos casos este método de adelgazamento axuda ás persoas a perder peso. As clases de ioga deben practicarse regularmente para que o efecto sexa realmente perceptible.
Opinións dos médicos
Os médicos consideran que esta ximnasia é bastante produtiva se se practica de forma razoable e sen contraindicacións. Xustifican isto polo feito de que durante tales clases unha persoa non está sometida a cargas pesadas, senón que só realiza exercicios ximnásticos que axudan a mellorar o ton muscular e a poñer en orde o estado xeral do corpo.
Contraindicacións do ioga para a perda de peso
As prohibicións inclúen a presenza de problemas de saúde como:
- Hernias no abdome e nas costas.
- Os primeiros seis meses despois dun ictus.
- Últimos meses de embarazo.
- Enfermidades do corazón e dos riles.
- Exacerbación de úlceras, colecistite.
- Hipertensión.
- Enfermidade mental (aínda que a depresión se pode tratar).
- Taquicardia.
- Artrite e as súas exacerbacións.
- Despois dun trauma grave no cranio.
- Despois das operacións non antes de seis meses.
- Cun arrefriado.
- Cando as vértebras están desprazadas.
Consellos de Blitz
- Fai sempre un lixeiro quecemento antes de comezar a clase.
- Despois de cada pose, cómpre facer unha pausa e recuperar a respiración.
- Media hora despois da clase, debes beber un vaso de auga para recuperar o equilibrio hídrico.